Sayfalar

Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı herhangi bir sınav, değerlendirme ya da başarısızlığın olası olduğu durumlarda ortaya çıkan, hoş olmayan duyguların ve gerginliğin yaşandığı, bilişsel, duyuşsal, davranışsal özellikleriyle bireyin gerçek performansını ortaya koymasını engelleyen süreçler olarak tanımlanmaktadır.

Sınav Kaygısının Belirtileri

-Huzursuzluk

-Endişe

-Tedirginlik

-Sıkıntı

-Başarısızlık korkusu

-Çalışmaya isteksizlik

-Mide bulantısı

-Titreme

-Ağız kuruluğu

-Terleme

-Uyku düzeninde bozukluklar

-Karın ağrıları

-Dikkat ve konsantrasyonda bozulmalar

-Kendine güvende azalma

-Kendini yetersiz ve değersiz görme

Sınav Kaygısı Neden Oluşur?

Gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmak kaygının oluşmasında en önemli etkenlerdendir. Mükemmeliyetçi, rekabetçi kişilerde daha sık görülmektedir. Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir.

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yöntemleri

-Düşünce ve inançları sorgulamak

-Nefes egzersizleri

-Gevşeme egzersizleri

-Kaygıyı bastırmaya çalışmak yerine kaygıyı anlamaya, tanımaya çalışmak

-Dikkatini başka noktalara odaklamak

-Spor yapmak

-Beslenme ve uykuya dikkat etmek

Sınav Sırasında Ne Yapılabilir?

-Olumsuz otomatik düşüncelere karşı alternatif açıklamalar getirmek

-Kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatmak

-Yanıtlayabileceği sorulardan başlamak